Per decenni, gli appassionati di fitness hanno utilizzato i termini ectomorfo , mesomorfo ed endomorfo per descrivere le diverse forme del corpo e il modo in cui le persone possono reagire naturalmente all’esercizio fisico e all’alimentazione.
Un semplice test del polso, come quello mostrato in molti post sui social media, viene spesso presentato come un metodo rapido per determinare il proprio tipo di corporatura. Ma quanto è accurato? E cosa significa realmente il proprio tipo di corporatura?
Analizziamo la situazione più da vicino.
Quali sono i tipi di corporatura?
I concetti di ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo furono introdotti negli anni ’40 dallo psicologo William Sheldon . La sua teoria suggeriva che le persone venivano generalmente raggruppate in tre categorie corporee in base alla loro conformazione fisica naturale.
Oggi, i professionisti del fitness riconoscono che la maggior parte delle persone è in realtà una combinazione di questi tipi di corporatura , piuttosto che rientrare perfettamente in una sola categoria.
La genetica influenza la tua corporatura, ma la dieta, l’attività fisica, il sonno e lo stile di vita hanno un impatto molto maggiore sulla tua salute e sul tuo aspetto.
La prova del polso spiegata
Un metodo diffuso consiste nell’avvolgere il pollice e il medio attorno al polso opposto.
Ecco come viene comunemente interpretato:
Le dita si sovrappongono
potrebbe avere una struttura ossaa più piccola, caratteristica spesso associata agli ectomorfi .
Le dita siepeno
Probabilmente hai una corporatura media, tipica del mesomorfo .
Le dita non si incontrano
potrebbe avere una struttura ossea più robusta, caratteristica comunemente associata al tipo endomorfo .
Sebbene questo test possa fornire una stima approssimativa della circonferenza del polso, non è in grado di determinare con precisione la tua conformazione fisica nel suo complesso né di prevedere il tuo potenziale di allenamento.
Ectomorfo
Le persone comunemente presenti come ectomorfe spesso presentano le seguenti caratteristiche:
Spalle strette
vita nuda
Percorsi profondi
arti lunghi
Metabolismo rapido
Difficoltà ad aumentare di peso o di massa muscolare
Punti di forza
Di solito mantengo la magrezza in modo naturale
Buona efficienza
Minore tendenza ad accumulare grasso corporeo
Sfide
Per sviluppare la massa muscolare potrebbe essere necessario un apporto calorico maggiore.
Spesso, per aumentare la forza ci vuole più tempo.
Controllo positivo
allenamento di forza progressiva
Esercizio fisico
Cardiodepressivo
pasti ad alto contenuto proteico
Adeguato apporto calorico
Mesomorfo
I mesomorfi sono spesso resistenti da:
Spalle vicine
Corporatura naturalmente muscolosa
struttura ossea media
astratto atletico
Punti di forza
Aumentare la massa muscolare è relativamente facile
Rispondono bene all’allenamento di forza
Può perdere grasso nel modo più efficiente
Sfide
Senza un’attività fisica costante, il grasso corporeo può comunque aumentare nel tempo.
Controllo positivo
Assistenza sanitaria
Allenamento funzione
intervalli di sprint
Alimentazione equilibrata
Assunzione calorica moderata
Endomorfo
Gli endomorfi in genere presentano:
Fianchi più rossi
Struttura ossea più grande
Composizione corporea più morbida
Più facile accumulo di grasso
Punti di forza
Sebbene siano puliti
Può sviluppare i muscoli in modo efficace
Eccellente potenziale di potenza
Sfide
Perdere grasso corporeo potrebbe richiedere maggiore attenzione all’alimentazione e all’attività fisica.
Controllo positivo
Allenamento di resistenza
Cardio sano
Maggiore movimento giornaliero
pasti ricchi di proteine
Controllo delle rotte
È possibile cambiare la propria tipologia corporea?
Questo è uno dei più grandi fraintendimenti.
Non è possibile modificare completamente la propria struttura ossea naturale o la propria genetica , ma è possibile modificarle drasticamente:
massacro
percentuale di grasso corporeo
Vista
Conservare
Aspetto generale
Molte persone che iniziano ad allenarsi con costanza trasformano il proprio fisico a tal punto da non assomigliare più al tipo di corpo con cui si identificavano un tempo.
Perché il test del polso non è perfetto
Sebbene il test del polso sia divertente e semplice, gli esperti affermano che presenta importanti limitazioni.
Misura solo la circonferenza del polso , che riflette le dimensioni delle ossa, non il metabolismo, la capacità di sviluppare massa muscolare o la composizione corporea.
Altri fattori come età, sesso, etnia, livelli ormonali, alimentazione e anni di attività fisica giocano un ruolo significativo nel modellare il corpo.
Concentrati su ciò che conta davvero
Invece di preoccuparti di rientrare in una categoria specifica, concentrati sulle abitudini che migliorano la tua salute generale:
Segui una dieta equilibrata ricca di proteine, verdura, frutta e cereali integrali.
Sollevare pesi almeno 2-4 volte a settimana.
Mantieniti attivo ogni giorno.
Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte.
Mantieniti immersito.
Monitora i tuoi progressi invece di confrontarti con gli altri.
La costanza è molto più importante del tipo di fisico.
In conclusione
Le categorie di ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo possono fornire un modo semplice per pensare alle conformazioni corporee naturali, ma non dovrebbero essere considerate classificazioni scientifiche rigide.
Il test popolare del polso è un’indicazione interessante, non una diagnosi medica o di fitness.
I risultati a lungo termine dipendono molto di più dall’allenamento, dall’alimentazione, dal recupero e dalla costanza che dalla circonferenza del polso.
Ricorda: il tuo tipo di corporatura può influenzare il punto di partenza, ma sono le tue abitudini quotidiane a determinare il punto di arrivo.
