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Tipi di corporatura: sei un ectomorfo, un mesomorfo o un endomorfo?
Quando si parla di fitness e alimentazione, potresti aver notato che un allenamento o un piano alimentare che funziona a meraviglia per una persona potrebbe non avere alcun effetto su un’altra. Questo dipende in parte dalla nostra genetica e dal nostro punto di partenza naturale: il nostro tipo di corporatura.
Negli anni ’40, il ricercatore William Sheldon introdusse il concetto di “somatotipi”, classificando i corpi umani in tre categorie principali: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Sebbene la scienza moderna riconosca che la maggior parte delle persone sia in realtà una combinazione di questi tipi piuttosto che di uno solo, comprendere i propri tratti dominanti può aiutare a personalizzare la dieta e l’esercizio fisico per ottenere risultati migliori.
Ecco una descrizione dei tre principali tipi di corporatura e come ottimizzare il proprio stile di vita per ognuno di essi.
1. L’ectomorfo: chi ha difficoltà a mettere su peso
. Gli ectomorfi sono naturalmente magri e slanciati. In genere hanno un metabolismo veloce, una struttura ossea più piccola e spalle strette. La loro principale difficoltà è aumentare di peso, sia muscolare che grasso.
Caratteristiche: torace piatto, articolazioni piccole, massa muscolare magra, difficoltà ad aumentare di peso.
Strategia di allenamento: gli ectomorfi dovrebbero dare priorità al sollevamento pesi con carichi pesanti e esercizi composti (come squat, stacchi da terra e distensioni su panca) con periodi di riposo più lunghi. L’attività cardio dovrebbe essere ridotta al minimo per evitare di bruciare troppe calorie.
Strategia nutrizionale: un surplus calorico è essenziale. Gli ectomorfi necessitano di una dieta ricca di carboidrati complessi, con una quantità moderata di proteine e grassi sani. Consumare pasti frequenti e ad alta densità calorica è spesso l’unico modo per aumentare la massa muscolare.
