I mesomorfi hanno una predisposizione genetica eccezionale per il bodybuilding e l’atletica. Possiedono naturalmente una struttura ossea media, spalle larghe e una vita stretta (la classica forma a V). Sviluppano facilmente la massa muscolare e perdono grasso con relativa facilità.
Caratteristiche: Corporatura atletica, forma rettangolare, sviluppa facilmente la massa muscolare, naturalmente forte.
Strategia di allenamento: i mesomorfi rispondono bene a un programma di allenamento vario. Un mix di sollevamento pesi da moderato a pesante e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) mantiene il loro corpo sempre stimolato e in costante progresso.
Strategia nutrizionale: in questo caso, un approccio bilanciato in termini di macronutrienti è la soluzione migliore. Una dieta equamente suddivisa tra carboidrati, proteine e grassi permette loro di mantenere il fisico atletico e di sostenere uno stile di vita attivo.
3. L’endomorfo: il concentrato di potenza.
Gli endomorfi sono naturalmente più robusti e massicci. Hanno una struttura ossea più grande e una massa corporea complessiva maggiore. Sebbene possano sviluppare muscoli con molta facilità e siano spesso naturalmente forti, il loro metabolismo più lento fa sì che accumulino grasso con facilità e fatichino a perderlo.
Caratteristiche: Corporatura tozza o più rotonda, arti spessi, accumula facilmente massa muscolare e grasso, metabolismo più lento.
Strategia di allenamento: gli endomorfi hanno bisogno di muoversi costantemente. Allenamenti ad alta frequenza, sessioni intense con brevi periodi di riposo e un mix costante di cardio a intensità costante e HIIT sono fondamentali per mantenere elevato il loro metabolismo.
Strategia nutrizionale: un rigoroso controllo dei carboidrati è estremamente benefico. Gli endomorfi spesso traggono vantaggio da diete ricche di proteine e grassi, limitando l’assunzione di carboidrati al periodo immediatamente precedente e successivo agli allenamenti.
