Prevenendo l’assunzione eccessiva di cibo ed essendo ricchi di fibre, i semi di chia potrebbero essere una buona opzione da includere in un piano alimentare incentrato sulla perdita di peso. In relazione a ciò, un’indagine degli Annali di Medicina Interna indica che una dieta ricca di fibre avrebbe un importante legame con il dimagrimento.
4. Riducono il dolore articolare
Oltre ai benefici di cui sopra, questa pubblicazione della Fondazione per l’artrite suggerisce che la chia ha effetti anti-infiammatori grazie al suo contenuto di acido alfa-linoleico. Questo sarebbe utile per ridurre il dolore articolare.
5. Proteggono le ossa
I nutrienti di alta qualità forniti dai semi di chia sono un buon integratore per mantenere ossa sane e forti. L’assunzione di calcio (18% della dose giornaliera raccomandata), magnesio e fosforo potrebbe ridurre il rischio di soffrire di disturbi come l’osteoporosi e aiutare a controllare la perdita di densità ossea.
6. Supportano la digestione
Un altro vantaggio dei semi di chia è che supportano la salute intestinale. Il suo contenuto di fibre facilita l’eliminazione delle scorie e il corretto funzionamento dell’apparato digerente. Questo, come indica questa recensione pubblicata sul Journal of Food Science and Technology, aiuta nel diabete mellito in quanto rallenta il processo di digestione e il rilascio di glucosio.
7. Proteggono il cuore
Grazie al suo contenuto di acidi grassi omega 3, proteine e fibre, i semi di chia potrebbero aiutare a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Sebbene i risultati di diversi studi siano stati inconcludenti, alcune ricerche fatte sugli animali suggeriscono che questo alimento servirebbe a questo scopo. È il caso di questo articolo pubblicato sugli Annals of Nutrition and Metabolism, in cui è stato dimostrato che la chia favorisce la riduzione di alcuni fattori di rischio, tra cui i trigliceridi, l’infiammazione, l’insulino-resistenza, la glicemia alta e il grasso addominale.
8. Migliorano le prestazioni atletiche
È essenziale consumare proteine, grassi sani e altri nutrienti che fungono da fonte di carburante per tutti i sistemi del corpo. Per questo motivo, includere la chia nella dieta quotidiana sarebbe una buona opzione per gli atleti e le persone che svolgono un’attività fisica costante.
